Сбалансированное питание. Рекомендации

Оптимальное количество калорий с продуктами в сутки для представителей малоподвижной работы рекомендовано 1800-2400 ккал, минимальное число калорий для жизнеобеспечения составляет 1500 - 1600 ккал, для сотрудников активно занимающихся физической культурой и спортом, выполняющих тяжёлый физический труд 2300-3500 ккал; при этом 60-80% общего суточного расхода калорий составляют энергозатраты на обеспечение жизнедеятельности организма (работа всех систем организма, обменные процессы, поддержание постоянной температуры тела и тонуса мышц).


завтрак может включать в себя сложные углеводы, белки такие как каши, яйца, бутерброды из цельно зернового хлеба, соки, йогурты, творог, фрукты, котлеты (всего 300-400 ккал),

обед в виде овощного салата, мяса или рыбы, супа (суп, особенно овощной, содержится в большей части диет), количество белков должно быть не менее 20-30% от общего рациона (молочные продукты, сыры, творог, мясо, яйца, рыба, курица, бобовые, орехи, креветки),

ужин отличается не сложными углеводами, продуктами богатыми клетчаткой (овощи, фрукты, листья салата) и белками в виде отварного мяса или курицы, не жирных котлет и других;


Рекомендации:


употребление 2-2,5 л воды в течение суток для поддержания водного баланса в организме, обеспечения обменных процессов;

сон не менее 8 часов в сутки,

питание мелкими порциями 5-6 раз в сутки, так 30-35% приходится на первый и второй завтрак, на обед и полдник 40% и на ужин 25% от общего объёма рациона питания, при этом обязательное употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов;

–– для снижения массы тела рекомендуется снижение количество получаемых калорий с продуктами питания (на 250-500 калорий в день).



Просмотров: 18Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все