Плюсы и минусы тренировок по системе "табата"

Табата — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые заключаются в выполнении максимального количества упражнений за минимальный промежуток времени. Смысл в том, чтобы в течение 20 секунд изо всех сил выполнять упражнение, а потом 10 секунд отдыхать. За 4 минуты можно сделать 8 таких кругов.

Данный метод тренировок разработал японский физиолог Изуми Табата. В 1996 году он хотел разработать эффективные тренировки для улучшения выносливости спортсменов. Такие тренировки позволяют разнообразить подготовительный процесс спортсменов-ориентировщиков в базовый период.

Основные плюсы "табата" тренировок

• развивают выносливость; • позволяют проработать практически все группы мышц; • высокая трата калорий во время тренировок, что способствует похудению; • улучшают координационные способности; • стимулируют организм к ускоренной адаптации, помогают преодолеть эффект плато • не требуют много времени для выполнения.


Тренировки можно делать как с оборудованием, так и с собственным весом. Главное - интенсивность!

А в чем же минусы данного вида тренировок?

• высокая интенсивность тренировок;

• не подходят для новичков, нужен как минимум средний уровень физической подготовки;

• большая нагрузка на суставы;

• не подходят людям с большим количеством лишнего веса, повышенным давлением, головокружениями, сердечной недостаточностью, атеросклерозом и, конечно, беременным.


Но так как наши спортсмены подготовленные, то для них обязательно стоит включать данный вид в свой тренировочный процесс.

Примеры тренировок можно найти на нашем сайте в разделе Функциональные тренировки.

Просмотров: 16Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все